برای تمام دل‌هایی که این روزها آرام نیستند...
۳ دقیقه
در روزهایی که امنیت و آرامش از ما گرفته شده، طبیعیه که حال هیچ‌کدوم‌مون خوب نباشه و ندونیم چطور در این وضعیت آروم بمونیم.
•استرس، بی‌خوابی، بغض، ترس…این‌ها نه ضعف و نه واکنش زیاد بلکهپاسخ طبیعی به شرایط غیرطبیعی هستند.
•شرایط امروز به هیچ عنوان انسانی نیست و دنیای امروز با نهایت بی‌عدالتی ما رو در این وضعیت قرار داده.
•ما کنترل اتفاقات بیرونی رو نداریم،اما شاید بتونیم با چند قدم ساده،از روانمون تو دل بحران مراقبت کنیم.
🔴 در ادامه، چند نکته‌ی ساده و کاربردی رو برای کمک به حفظ سلامت روان در شرایط اضطراب‌آور جنگ آوردیم.
وقتی صدای بمب و موشک میاد..
✅ ۱. نفس کشیدن رو تمرین کنیدنفس‌های عمیق و شمرده بکشید.این کمک میکنه که اضطراب فشار کمتری به بدن بیاره.
✅ ۲. راه رفتن آراماگر شرایط اجازه میده، چند قدم آروم بردارید.حرکت ساده بدن باعث کاهش استرس میشه و جریان خون رو بهبود میده.
✅ ۳. ارتباط با دیگرانصحبت کردن با آدم‌های امن زندگیتون میتونه شدت فشار روانی رو کاهش بده.
✅ ۴. پذیرش احساساتاحساس ترس، اضطراب و ناراحتی، کاملاً انسانی و طبیعی هستن.اجازه بدید این احساسات بیان بشن بدون اینکه خودتون رو بابتشون قضاوت کنید.
✅ ۵. مراقبت از کودکان و سالمنداندر شرایط بحرانی مانند جنگ، کودکان و سالمندان بیش از دیگران دچار آسیب‌های روانی و جسمی میشن.سعی کنید تا حد امکان از مواجهه این عزیزان با تصاویر و اخبار جلوگیری کنید و محیطی امن در کنار توجه عاطفی براشون فراهم کنید.
✅ ۶. دسترسی به اطلاعاتشایعه و اطلاعات نادرست میتونن به اندازه خود بحران خطرناک باشن. دریافت اطلاعات از منابع نامعتبر باعث اضطراب، سردرگمی و واکنش‌های هیجانی مخرب میشه، برای حفظ آرامش روانی خودتون اطلاعات رو از منابع موثق دریافت کنید.
✅ ۷. حفظ روال زندگیخواب منظم، وعده‌های غذایی مناسب، رسیدگی به بهداشت شخصی، کمک میکنه تا ذهن و بدن افراد حس کنترل بیشتری بر اوضاع داشته باشه. این نظم ظاهری، حتی در دل ناآرامی، نوعی پایداری روانی ایجاد میکنه.
✅ ۸. استفاده از کمک حرفه‌ای روانشناساندر مواجهه با ترس، سوگ، اضطراب یا علائم روانی شدید، کمک گرفتن از روانشناس یا مشاور حرفه‌ای نباید نادیده گرفته بشه. روان‌درمانی و حمایت‌های تخصصی میتونه نقش مهمی در پیشگیری از آسیب‌های بلندمدت روانی ناشی از جنگ ایفا کنه.
🟢 یادتون نره اگر این روزها حالتون خوب نیست طبیعیه، ما کنار هم امیدوار می‌مونیم تا روزهای بهتر برای تمام مردم کشورمون فرا برسن.
🌱به امید آرامش و امنیت برای ایران عزیزمون.🌱
مراقبت از روان، حتی در روزهای تاریک، یک انتخاب آگاهانه‌ست.
•استرس، بی‌خوابی، بغض، ترس…این‌ها نه ضعف و نه واکنش زیاد بلکهپاسخ طبیعی به شرایط غیرطبیعی هستند.
•شرایط امروز به هیچ عنوان انسانی نیست و دنیای امروز با نهایت بی‌عدالتی ما رو در این وضعیت قرار داده.
•ما کنترل اتفاقات بیرونی رو نداریم،اما شاید بتونیم با چند قدم ساده،از روانمون تو دل بحران مراقبت کنیم.
🔴 در ادامه، چند نکته‌ی ساده و کاربردی رو برای کمک به حفظ سلامت روان در شرایط اضطراب‌آور جنگ آوردیم.
وقتی صدای بمب و موشک میاد..
✅ ۱. نفس کشیدن رو تمرین کنیدنفس‌های عمیق و شمرده بکشید.این کمک میکنه که اضطراب فشار کمتری به بدن بیاره.
✅ ۲. راه رفتن آراماگر شرایط اجازه میده، چند قدم آروم بردارید.حرکت ساده بدن باعث کاهش استرس میشه و جریان خون رو بهبود میده.
✅ ۳. ارتباط با دیگرانصحبت کردن با آدم‌های امن زندگیتون میتونه شدت فشار روانی رو کاهش بده.
✅ ۴. پذیرش احساساتاحساس ترس، اضطراب و ناراحتی، کاملاً انسانی و طبیعی هستن.اجازه بدید این احساسات بیان بشن بدون اینکه خودتون رو بابتشون قضاوت کنید.
✅ ۵. مراقبت از کودکان و سالمنداندر شرایط بحرانی مانند جنگ، کودکان و سالمندان بیش از دیگران دچار آسیب‌های روانی و جسمی میشن.سعی کنید تا حد امکان از مواجهه این عزیزان با تصاویر و اخبار جلوگیری کنید و محیطی امن در کنار توجه عاطفی براشون فراهم کنید.
✅ ۶. دسترسی به اطلاعاتشایعه و اطلاعات نادرست میتونن به اندازه خود بحران خطرناک باشن. دریافت اطلاعات از منابع نامعتبر باعث اضطراب، سردرگمی و واکنش‌های هیجانی مخرب میشه، برای حفظ آرامش روانی خودتون اطلاعات رو از منابع موثق دریافت کنید.
✅ ۷. حفظ روال زندگیخواب منظم، وعده‌های غذایی مناسب، رسیدگی به بهداشت شخصی، کمک میکنه تا ذهن و بدن افراد حس کنترل بیشتری بر اوضاع داشته باشه. این نظم ظاهری، حتی در دل ناآرامی، نوعی پایداری روانی ایجاد میکنه.
✅ ۸. استفاده از کمک حرفه‌ای روانشناساندر مواجهه با ترس، سوگ، اضطراب یا علائم روانی شدید، کمک گرفتن از روانشناس یا مشاور حرفه‌ای نباید نادیده گرفته بشه. روان‌درمانی و حمایت‌های تخصصی میتونه نقش مهمی در پیشگیری از آسیب‌های بلندمدت روانی ناشی از جنگ ایفا کنه.
🟢 یادتون نره اگر این روزها حالتون خوب نیست طبیعیه، ما کنار هم امیدوار می‌مونیم تا روزهای بهتر برای تمام مردم کشورمون فرا برسن.
🌱به امید آرامش و امنیت برای ایران عزیزمون.🌱
مراقبت از روان، حتی در روزهای تاریک، یک انتخاب آگاهانه‌ست.
