منابع استرس زا در زندگی همسران
منابع استرس‌زا در زندگی زناشویی بسیار متعدد است. برای مثال زن و شوهر در سال‌های نخست ازدواج با تصمیم‌گیری‌های متعددی چه جزئی (مثلاً تعیین محل قراردادن قفسه لباس) و چه کلی (تعیین محل زندگی) روبرو هستند. مسائلی مانند هماهنگ کردن ساعات کار بیرون منزل، تعیین وقت صرف غذا و امور مالی خانواده هم موارد دیگری است که می‌توان به آن اشاره کرد. چون عقاید، عادت‌ها و روش‌های اشخاص با هم تفاوت دارند، تصمیم‌گیری‌های دائم، امتیاز دادن و امتیاز گرفتن و به توافق رسیدن ممکن است منجر به اصطکاک شود.
رابطه‌ی شرایط زندگی و استرس
همچنین زوج‌هایی که در نزدیک محل زندگی یکی از والدین زندگی می‌کنند تحت تاثیر معیارهای حاکم بر خانواده پدر و مادر با مشکلاتی روبرو می‌شوند. تولد نخستین فرزند خانواده مشکلات تازه‌ای به وجود می‌آورد و می‌تواند شکل و شمایل روابط زناشویی را تغییر دهد. تولد کودک و مراقبت از او مسلماً بار سنگینی بر دوش مادر است. اما آنچه کمتر مد نظر قرار می‌گیرد این است که پدر هم در اثر تغییراتی که در زندگی اش به وجود می‌آید تحت تاثیر قرار می گیرد. از سوی دیگر برای بسیاری از زن‌ها بارداری زایمان و مراقبت از کودک مستلزم محرومیت از بسیاری از منابع لذت و امنیت عاطفی و امتیاز نگرفتن متقابل است. برای مثال زن از کارکردن بیرون ازمنزل و برنامه‌های اجتماعی مختلف همچنین از ورزش و برخی سرگرمی‌های تفریحی به ناچار صر‌فنظر می‌کند و البته فرصت او برای پرداختن به همسر کم و کمتر می‌شود و در نتیجه‌ی همه‌ی این‌ها استرس‌هایی به وجود می‌آید.
استرس و خطای اندیشه
همه ما می‌دانیم که در شرایطی که فرد تحت فشار است، عصبانی شدن و از دست دادن خویشتنداری افزایش می‌یابد. اما اغلب متوجه نیستیم که در شرایط فشار روانی امکان اندیشیدن اشتباه هم بیشتر می‌شود و این نیز بر شدت ناراحتی و عصبانیت ما می‌افزاید. برای اشخاص تحت فشار تعدیل و اصلاح طرز تلقی‌های نادرست و تنظیم احساسات دشوار است. در این مواقع امکان گفتن حرف‌های زننده و حتی تهاجم جسمانی و یا سکوت کامل اختیار کردن، زیاد می‌شود.
پادزهراسترس
هنگام مواجهه با استرس و فشار روانی چه باید کرد؟ نخستین توصیه این است که تا می‌توانید از استرس و منابع استرس‌زا فاصله بگیرید. مثلاً بسیاری از اشخاص به خاطر تعمیم مبالغه‌آمیز و مصیبت‌بار دیدن امور گرفتار استرس می‌شوند. برای مثال «چقدر وحشتناک است که من نتوانستم فلان کار را انجام دهم» یا «با این روش من هیچ وقت موفق نمی‌شوم.» از سوی دیگر بایدها نیز مکانیزم ذهنی دیگری است که به شما آسیب می‌زند. تکرار جملاتی مثل «این کار را باید انجام بدهم» و یا «آن کار را نباید بکنم.» مخرب است. برخورد با این بایدها و نبایدها و تعدیل آنها از شدت فشارهای بی مورد بر شما خواهد کاست.
شما می‌توانید تاثیر فشارهای روانی استرس‌زا به حداقل برسانید. البته قبل از هر کار باید نشانه‌های ناراحتی را پیدا کنید. از جمله این نشانه‌ها می‌توان به تنش، حواس پرتی، احساس دلتنگی شدید، بی‌خوابی و غیره... اشاره کرد. همچنین ممکن است تحت تاثیر گفتار و رفتار دیگران برخوردی نامناسب داشته باشید. در این صورت تا حد امکان از آنها فاصله گرفته و تا زمانی که احساس بهتری پیدا نکرده‌اید از پرداختن به موضوعات بحث برانگیز با همسرتان دوری کنید.
برای کم کردن فشار روانی همسرتان چه می‌توانید بکنید؟
قبل از هر چیز با مشاهده علامت‌هایی مانند حالت بی قراری و دلتنگی و میل به تفسیرهای اشتباه سعی کنید از صحبت درباره موضوعات بحث انگیز اجتناب کنید. می توانید با پرداختن به یک برنامه ی تفریحی یا سرگرم کردن همسر خود از شدت ناراحتی او بکاهید.
وقتی زن و شوهر هر دو زیر فشار روانی هستند بهتر است بحث در مورد موضوعات مهم و تصمیم‌گیری‌های بااهمیت را به بعد موکول کنند. اگر با رفتار نامناسب همسر خود روبرو شدید، با توجیهاتی نظیر «خسته است»، «بی حوصله و ناراحت است»، با او برخورد کنید و از افکاری مانند «قصد تحقیر مرا دارد»، «کار همیشگی اوست» بپرهیزید.
رابطه‌ی شرایط زندگی و استرس
همچنین زوج‌هایی که در نزدیک محل زندگی یکی از والدین زندگی می‌کنند تحت تاثیر معیارهای حاکم بر خانواده پدر و مادر با مشکلاتی روبرو می‌شوند. تولد نخستین فرزند خانواده مشکلات تازه‌ای به وجود می‌آورد و می‌تواند شکل و شمایل روابط زناشویی را تغییر دهد. تولد کودک و مراقبت از او مسلماً بار سنگینی بر دوش مادر است. اما آنچه کمتر مد نظر قرار می‌گیرد این است که پدر هم در اثر تغییراتی که در زندگی اش به وجود می‌آید تحت تاثیر قرار می گیرد. از سوی دیگر برای بسیاری از زن‌ها بارداری زایمان و مراقبت از کودک مستلزم محرومیت از بسیاری از منابع لذت و امنیت عاطفی و امتیاز نگرفتن متقابل است. برای مثال زن از کارکردن بیرون ازمنزل و برنامه‌های اجتماعی مختلف همچنین از ورزش و برخی سرگرمی‌های تفریحی به ناچار صر‌فنظر می‌کند و البته فرصت او برای پرداختن به همسر کم و کمتر می‌شود و در نتیجه‌ی همه‌ی این‌ها استرس‌هایی به وجود می‌آید.
استرس و خطای اندیشه
همه ما می‌دانیم که در شرایطی که فرد تحت فشار است، عصبانی شدن و از دست دادن خویشتنداری افزایش می‌یابد. اما اغلب متوجه نیستیم که در شرایط فشار روانی امکان اندیشیدن اشتباه هم بیشتر می‌شود و این نیز بر شدت ناراحتی و عصبانیت ما می‌افزاید. برای اشخاص تحت فشار تعدیل و اصلاح طرز تلقی‌های نادرست و تنظیم احساسات دشوار است. در این مواقع امکان گفتن حرف‌های زننده و حتی تهاجم جسمانی و یا سکوت کامل اختیار کردن، زیاد می‌شود.
پادزهراسترس
هنگام مواجهه با استرس و فشار روانی چه باید کرد؟ نخستین توصیه این است که تا می‌توانید از استرس و منابع استرس‌زا فاصله بگیرید. مثلاً بسیاری از اشخاص به خاطر تعمیم مبالغه‌آمیز و مصیبت‌بار دیدن امور گرفتار استرس می‌شوند. برای مثال «چقدر وحشتناک است که من نتوانستم فلان کار را انجام دهم» یا «با این روش من هیچ وقت موفق نمی‌شوم.» از سوی دیگر بایدها نیز مکانیزم ذهنی دیگری است که به شما آسیب می‌زند. تکرار جملاتی مثل «این کار را باید انجام بدهم» و یا «آن کار را نباید بکنم.» مخرب است. برخورد با این بایدها و نبایدها و تعدیل آنها از شدت فشارهای بی مورد بر شما خواهد کاست.
شما می‌توانید تاثیر فشارهای روانی استرس‌زا به حداقل برسانید. البته قبل از هر کار باید نشانه‌های ناراحتی را پیدا کنید. از جمله این نشانه‌ها می‌توان به تنش، حواس پرتی، احساس دلتنگی شدید، بی‌خوابی و غیره... اشاره کرد. همچنین ممکن است تحت تاثیر گفتار و رفتار دیگران برخوردی نامناسب داشته باشید. در این صورت تا حد امکان از آنها فاصله گرفته و تا زمانی که احساس بهتری پیدا نکرده‌اید از پرداختن به موضوعات بحث برانگیز با همسرتان دوری کنید.
برای کم کردن فشار روانی همسرتان چه می‌توانید بکنید؟
قبل از هر چیز با مشاهده علامت‌هایی مانند حالت بی قراری و دلتنگی و میل به تفسیرهای اشتباه سعی کنید از صحبت درباره موضوعات بحث انگیز اجتناب کنید. می توانید با پرداختن به یک برنامه ی تفریحی یا سرگرم کردن همسر خود از شدت ناراحتی او بکاهید.
وقتی زن و شوهر هر دو زیر فشار روانی هستند بهتر است بحث در مورد موضوعات مهم و تصمیم‌گیری‌های بااهمیت را به بعد موکول کنند. اگر با رفتار نامناسب همسر خود روبرو شدید، با توجیهاتی نظیر «خسته است»، «بی حوصله و ناراحت است»، با او برخورد کنید و از افکاری مانند «قصد تحقیر مرا دارد»، «کار همیشگی اوست» بپرهیزید.